Обережно, спека!

Останніми роками спекотне літо стало нормою для нашого клімату. Спека – значне навантаження на організм людини, вона виснажує фізично і морально. Нам потрібно створити для себе умови, які допоможуть пережити спекотні дні та не втратити працездатність і гарний настрій.

Що потрібно вдягати:

– світлий, легкий одяг з натуральних тканин;

– головний убір;

– темні окуляри, як захист від прямих сонячних променів.

Що не можна вдягати:

– темний, синтетичний, облягаючий одяг;

– кам’яні, металеві прикраси (тому що вони швидко нагріваються, своє тепло передають вам);

Що потрібно їсти та пити:

– більше овочів і фруктів, тому що вони забезпечують організм вітамінами, допомагають освіжитися;

– чисту воду (бажано нехолодну і без бульбашок);

– зелений чай (теплий і без цукру);

– домашні соки та компоти (без цукру);

– кисломолочні продукти (кефір, ряжанку, айран).

Що не можна їсти та пити:

– багато гарячої та жирної їжі (це створює додаткове теплове навантаження на організм);

– міцну каву (навантаження на судини);

– міцні алкогольні напої (навантаження на серце);

– солодкі напої (глюкоза не сприяє вгамування спраги, але є джерелом зайвих калорій);

– крижану воду (тому що вона затримується у шлунку, звужує судини).

Планування часу в спеку:

– провітрюйте приміщення вранці і ввечері;

– намагайтеся з 11 ранку до 5 вечора не виходити на вулицю;

– найважливіші справи старайтеся робити вранці, поки відчуваєте себе бадьорим.

Відпочинок на природі:

– перебувайте більше в тіні;

– будьте ближче до води, купатися необов’язково, але якщо ви знаходитесь поряд з водоймищем, відчуваєте себе краще;

– частіше ополіскуйте руки, обличчя;

– по можливості ходіть босоніж по траві (там, де це безпечно).

Що робити, якщо ви стали свідком теплового удару у людини:

– викликати екстрену медичну допомогу;

– до приїзду лікаря перемістити потерпілого, під голову покласти валик;

– звільнити потерпілого від одягу, що стискує;

– по можливості накрити тіло вологою прохолодною тканиною або простирадлом;

– прикладати до лоба і під потилицю холодні компреси (шматочки льоду, рушник, змочений холодною водою);

– забезпечити приплив свіжого повітря (відкрити вікна);

– дати прохолодне пиття (якщо людина в свідомості);

– при втраті свідомості потерпілому потрібно дати понюхати ватку, змочену нашатирним спиртом. Якщо людина не приходить до тями – покласти на бік.

Після надання домедичної допомоги стан хворого оцінить лікар.

Будьте обережні, дотримуйтесь цих простих порад і питання, як пережити спеку влітку, відпаде. Пам’ятайте, що ваше здоров’я – тільки у ваших руках!

Джерело: відділ соціально – трудових відносин Управління праці та соціальних питань Департаменту праці та соціальної політики Харківської міської ради.